Grossesse et sommeil – National Sleep Foundation

Grossesse et sommeil – National Sleep Foundation


Pour de nombreuses femmes, la grossesse est une période de grand plaisir, d'excitation et d'anticipation. Malheureusement, pour beaucoup, c'est aussi une période de perturbation grave du sommeil, pour les femmes qui n'ont pas eu de problèmes de sommeil. En fait, selon le sondage de 1998 de la National Sleep Foundation sur les femmes et le sommeil, 78% des femmes rapportent plus de sommeil perturbé pendant la grossesse qu’en d’autres occasions. Beaucoup de femmes déclarent également se sentir très fatiguées pendant la grossesse, en particulier pendant les premier et troisième trimestres. En pensant aux exigences émotionnelles et physiques de la grossesse et aux troubles de la prévalence du repos chez les femmes enceintes, il ne fait aucun doute que les femmes enceintes deviennent si fatiguées.

Une des principales raisons des problèmes de fatigue et de sommeil pendant la grossesse est la modification des niveaux hormonaux. Par exemple, l'augmentation des niveaux de progestérone peut expliquer en partie une somnolence diurne excessive, principalement au premier trimestre. Les changements hormonaux peuvent également avoir un impact inhibiteur sur les muscles, ce qui peut entraîner des ronflements et chez les femmes obèses augmenter les chances de développer un anti-ronflement et pourrait être partiellement responsable des déplacements fréquents vers les toilettes tout au long de la nuit. Ces interruptions, en plus des personnes provoquées par des nausées et d'autres malaises liés à la grossesse, peuvent entraîner un manque de sommeil important. Beaucoup de femmes souffrent d'insomnie à cause de leurs sentiments et de leurs préoccupations concernant le travail et l'accouchement, l'équilibre entre la maternité et le travail, ou leur relation changeante avec leur partenaire. Cela est également vrai pour les toutes premières mamans. Pour de nombreuses femmes, il devient encore plus difficile de dormir une nuit complète lorsque le bébé vient au monde. Il est essentiel pour les femmes enceintes de privilégier le sommeil et de trouver des techniques efficaces pour gérer leurs problèmes de sommeil dès que possible pendant leur grossesse.

Plusieurs problèmes de sommeil peuvent être causés ou aggravés par la grossesse. Dans une étude portant sur plus de 600 femmes enceintes, 26% ont signalé des signes et des symptômes du syndrome des jambes sans repos (SJSR), une maladie caractérisée par des sensations inconfortables dans les jambes qui s'aggravent pendant la nuit et qui sont soulagées par le mouvement. Un autre problème répandu pendant la grossesse est le reflux acide, également appelé maladie de reflux gastro-œsophagien (reflux acide). Une étude récente a révélé que 30 à 50% des femmes enceintes subissent un reflux acide presque constamment pendant la grossesse. Les femmes enceintes risquent également de développer un anti-ronflement, un problème par lequel la respiration est fréquemment interrompue pendant le sommeil. Beaucoup de cas avec des femmes en surpoids une fois qu'elles conçoivent. L'anti-ronflement peut également être lié à des complications pendant la grossesse, par exemple l'hypertension gestationnelle, la prééclampsie ou un faible poids à la naissance. Il est également lié à une somnolence accrue pendant la journée par rapport aux femmes qui n'ont pas d'anti-ronflement pendant la grossesse. Si vous êtes enceinte et que vous pensez que vous pourriez être affligé par le ronflement, il est essentiel que vous parliez simplement à votre médecin.

Un mauvais sommeil peut également avoir un impact sur le travail et l'accouchement. Des chercheurs du College of California à Bay Area ont récemment découvert que les femmes qui se reposaient moins de 6 heures chaque nuit avaient un travail plus long et étaient 4,5 fois plus susceptibles d'avoir des accouchements par césarienne. Selon ces informations, ils suggèrent que les médecins discutent à la fois de la quantité et de la qualité du sommeil en utilisant leurs patientes enceintes incluses dans les soins prénatals fondamentaux et soulignent l'importance de «dormir pour deux seulement».

Signes et symptômes

Voici les problèmes de sommeil les plus populaires ainsi que leurs signes et symptômes pouvant survenir pendant la grossesse:

  • Insomnie – les signes et symptômes d'insomnie comprennent des difficultés à s'endormir, à rester endormi, à se lever trop tôt ou à ne pas se sentir rafraîchi. L'insomnie associée au stress ou aux préoccupations liées au travail, à l'accouchement et / ou à l'équilibre entre le travail et la maternité peut entraîner une perte de sommeil importante. Les malaises liés à la grossesse, par exemple les nausées, les maux de dos et les mouvements du fœtus, peuvent également perturber le sommeil.
  • Syndrome des jambes sans repos (SJSR) – les signes et symptômes du SJSR comprennent des sensations inconfortables dans les jambes, parfois appelées effrayantes, piquantes ou douloureuses. Ce type de sensation est pire pendant la nuit ou peut-être dans les heures avant de s'endormir et il est temporairement soulagé par les mouvements ou les étirements.
  • Anti ronflement – l'anti ronflement est un problème de sommeil par lequel la respiration est fréquemment interrompue pendant le sommeil. Une caractéristique évidente de l'apnée du repos est le ronflement lourd soutenu par de longues pauses, après quoi halètement ou suffocation pendant le sommeil.
  • Reflux gastro-œsophagien nocturne (reflux acide nocturne) – Le reflux acide, également appelé reflux acide, est reconnu comme une partie ordinaire de la grossesse. Cependant, les signes et symptômes nocturnes du reflux acide peuvent endommager le tuyau du vent et perturber le sommeil pendant la grossesse.
  • Fréquent pipi de nuit – le besoin fréquent d'uriner pendant la nuit est une caractéristique très courante de la grossesse et peut entraîner un manque de sommeil.

Traitement

La stratégie contre les problèmes de sommeil pendant la grossesse est compliquée car la pharmacothérapie peut endommager un enfant à naître. Par exemple, la plupart des médicaments utilisés pour traiter l’insomnie comportent un danger et ne sont donc généralement pas recommandés pour les femmes enceintes ou qui allaitent. Cependant, en pratiquant l'hygiène du sommeil, presque toutes les femmes peuvent gérer l'insomnie liée à la grossesse.

La plupart des médicaments contre le SJSR présentent également des risques pour certains enfants à naître. Les femmes qui courent le plus de risques de développer un SJSR pendant la grossesse sont des personnes dont le taux de folate et / ou de fer nutritionnel est inférieur. Cela doit être pris en considération avant de concevoir un enfant. Les vitamines prénatales qui incluent les suppléments de folate et de fer peuvent aider à réduire les signes et les symptômes du SJSR pendant la grossesse, mais le folate est beaucoup mieux absorbé dans les aliments (produits à grains entiers, céréales et pains que dans les suppléments de pilule, le café diminue l'absorption et l'acide ascorbique augmente l'absorption de folate nourriture.

Les femmes obèses ou en surpoids qui conçoivent, les femmes qui prennent un poids excessif et les femmes qui signalent le ronflement doivent être évaluées pour l'anti ronflement. La pression positive continue (CPAP) est vraiment une stratégie efficace et sûre pour lutter contre le ronflement pendant la grossesse.

Le reflux gastro-œsophagien (reflux acide) peut être traité avec des antiacides en vente libre.

Il n'y a pas de solution en vente libre pour les femmes enceintes qui font souvent pipi la nuit, mais consultez la rubrique «Faire face» pour savoir comment réduire le problème.

Ce qui est prometteur dans la majorité des problèmes de sommeil ressentis par les femmes enceintes, c'est qu'elles ont tendance à disparaître lorsque le bébé vient au monde, mais les femmes devraient toujours considérer sérieusement leur sommeil une fois qu'elles accouchent, car de nouveaux problèmes de sommeil peuvent survenir.

Faire face

Bien dormir pendant la grossesse peut être difficile. Suivez ces conseils d'adaptation pendant votre grossesse pour réduire le manque de sommeil:

  • Planifiez, planifiez et priorisez le sommeil.
  • À moins bien sûr que votre médecin ne vous en ait informé, essayez de faire au moins une demi-heure par jour.
  • Dormez sur le côté gauche pour améliorer la circulation sanguine et les nutriments pour votre fœtus ainsi que pour votre utérus et vos reins. Évitez de vous allonger sur le dos plus longtemps.
  • Buvez beaucoup de liquides tout au long de la journée, en particulier de l'eau, mais réduisez la quantité totale que vous buvez dans les heures précédant le coucher.
  • Pour éviter le reflux acide, évitez de manger des quantités considérables d'aliments épicés, acides ou frits. Aussi, mangez de petits repas fréquents pendant la journée.
  • Le ronflement est assez courant pendant la grossesse, mais si vous avez simplement des pauses dans votre respiration liées à votre ronflement, vous devriez subir un dépistage d'anti-ronflement. Faites également vérifier votre tension artérielle et vos protéines urinaires, en particulier pour les personnes qui ont enflammé les chevilles ou les maux de tête.
  • Si vous développez un SJSR, vous devriez être évalué pour une carence en fer ou en acide folique.
  • Si vous ne pouvez pas dormir aussi. pendant les rapports sexuels, vous obligeant finalement à dormir. Réveillez-vous et parcourez un magazine, tricotez ou crochetez quelque chose pour le bébé, écrivez dans un journal ou prenez de l'eau chaude du bain.
  • Lorsque vous dormez, allongez-vous dans votre filiale gauche avec les genoux et les côtés pliés. Placez des oreillers impliquant les genoux, sous votre abdomen et derrière le dos. Cela pourrait soulager votre dos.
  • Placez une veilleuse dans la salle de bain plutôt que d'activer le soleil pour utiliser les toilettes – c'est moins excitant qui vous aide à vous reposer plus rapidement.
  • Ajoutez des siestes pendant la journée si nécessaire, mais réduisez-les ou faites une sieste plus tôt dans la journée pour ceux qui ont du mal à s'endormir pendant la nuit.

Données de sondage

Le sondage de 1998 de la Nation’s Sleep Foundation sur les femmes et le sommeil a révélé que 78% des femmes ont déclaré plus de sommeil perturbé pendant la grossesse qu’en d’autres occasions, ce qui représente jusqu'à 15% du syndrome des jambes sans repos (SJSR) au cours de leur troisième trimestre de grossesse. Le sondage a également révélé que 51% des femmes enceintes ou récemment enceintes ont déclaré un minimum d'une sieste d'une semaine 60% ont déclaré un minimum d'une sieste d'un week-end.

Recours: https://sleepfoundation.org/sleep-topics/

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